职场压力管理与心理调适讲义(PPT 121页)

什么是压力？
什么是压力STRESS？
压力症状
工作压力对人生理的影响—
压力曲线的启示
监测自己和别人的压力信号
压力对人体的影响与危害
负面压力影响身体
情绪对健康的影响——
生气对人体的八大损害
生气对人体的八大损害——
安慰自己的5种情绪——
当觉得——挫折倒霉，负面念头萦绕于心
当觉得——伤心难过时，如何为自己打气？
当觉得——容易担心忧虑
从认知心理看——92%的压力是不必要承受的
当觉得—压力大，喘不过气来
ABC理论—认知与情绪间的关系
讨论：认知与情绪的关系
常见认知偏差
芳香放松剂有助于平缓压力，产生低频脑波，让心情平静放松，抵抗沮丧。
缓解精神压力的芳香疗法
消除疲劳的芳香疗法
中医养生中的”睡眠减压”
科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。
晚睡或睡眠不足对身体的伤害
对抗压力——生理减压技术
对抗压力——生理和心理的减压技术
体育锻炼——培养健全人格的心理训练方法
前臂、腕、手部运动法
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