压力情绪与时间管理培训课件(PPT 100页)
所属分类:时间管理
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本讲内容提要
心理压力测试图片
压力产生的过程
(三)压力的心理机制
压力下的身心反应
(四)压力与健康
压力在工作场所的负面表现
2、不同人格特征与健康
你是A型人格吗?
记分及评价
A型性格人的特点
B型性格人的特点
测测你是否具有C型性格倾向?
C型性格人的特点
中医的情志与养生理论
减压游戏——动物模仿
二、压力应对
1.通过时间管理来消除时间性压力源
体验游戏——我的时间线
什么是“时间管理”?
几乎所有成功的行动都包含了时间管理
有效地利用时间
时间管理的内在因素
时间管理的策略与方法
用好生物钟(24小时节律)
早餐对效率的影响
(2)运用目标设置和自我监测改善时间效率
(3)理清轻重缓急,按计划行事,要事第一
(4)计划与坚持
(5)授权-通过别人把事情做好
(6)学会说“不”
(7)保持办公桌的整洁有序
保持办公桌的整洁有序
(8)设置最终期限
时间管理小结:
放松体验
(2)合理情绪疗法(ABC理论)
基本假设:
可能出现的非理性认知
可能出现的非理性认知(续)
非理性信念的特征
错误观念来源于错误用词
错误用词一:将“喜欢”误解为“应该”
错误用词二:将“暂时还没有找到方法”误解为“不可能”。
错误用词三:将“很难”误解为“没有办法”。
错误用词四:将“暂时还没有成功”误解为“失败”
错误用词五:将“可能”误解为“一定”
错误用词六:将“我生气”误解为“他使我生气”
错误用词七:将“到目前为止”误解为“永远如此”
错误用词八:将“有些”误解为“所有”。
积极的语言模式
① 用“我希望”代替“我必须”
② 非惊呼
③ 问题解决取代问题剖析
问题解决式的语言
④ 灵活的因果关系代替僵化的因果关系
灵活的积极的因果关系
⑤ 将困境置于时间中
⑥ 将能力置于空间中
积极的语言
ABCDE治疗模式小结
关注心理健康,关注情绪
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