运动产品专项培训(ppt 89页)
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一、女性营养问题分型
二、运动美人之轻盈营养组合
三、运动美人之红润营养组合
运动产品专项培训内容提要:
“5个1”饮食原则:
1根芊体棒,根据食量可以酌情增加到2根
1份蔬菜,蔬菜用开水焯熟、凉拌,基本可以不限量食用:白菜、菠菜、西兰花、圆白菜、豆芽等;不要用油炒,因为蔬菜非常吸油
1份水果,尽量选择苹果、柚子、西瓜等含糖较低的水果,少选择香蕉等糖含量较高的水果;
1份肉,1两瘦牛肉=1两鱼肉=1两羊肉,尽量不要吃猪肉尤其是五花肉,因为脂肪含量太高;
1份奶制品/豆制品,尽量选择无脂肪或者低脂肪的,豆浆、豆腐,牛奶选择脱脂奶,酸奶选择无糖酸奶。
健身者:什么东西含纤维多啊?是不是要多吃点芹菜啊什么的。
教练:蔬菜啊水果里面都含有纤维,但是并不象我们想象的那么高,大约就1%-3%。粗粮(比如麦片、全麦面包、窝头等)好一些,纤维能占到5%左右,有一定的饱腹感,但这种作用也不是太强,还是容易饿。
健身者:那吃什么不容易饿啊?
教练:您可以试一试专门的膳食纤维强化食品,比如芊体棒,里面纤维特别丰富,吃完了不容易饿,味道还挺好。我们这挺多会员减肥的时候抗不住饿吃这个就没事了,减的效果都挺好的。
健身者:那我也来点试试……这东西怎么吃啊?
教练:简单,您啊饭前吃上一根,或者在饿的时候、特想吃东西的时候吃,吃完适当喝点水就ok了。
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