高效率训练肌肉的方法技巧培训讲义(DOC 36页)
所属分类:效率管理
文件大小:279 KB
下载要求:10 学币或VIP
点击下载1、终极肌肉训练方法
2、为效果而训练
3、忘记你所熟知的训练法原则
4、学的越多效果越差
5、朋友、健友、杂志
6、开放的思维、少许渴望
7、Max-OT 的根本原理
8、30 到 40 分钟
9、每天每次只练一到两组肌肉群
10、每组肌群做总数 6-9 组重量组
11、每组做 4-6 次
12、组间休息 2-3 分钟
13、在 5-7 天里,每组肌肉群只练一次
14、恢复
15、每 8-10 周的训练后,休息一周
16、即将开始 MAX-OT 的训练日程
17、周一:腿部
18、周二:手臂和腹肌
19、周三:肩部、斜方肌
20、周四:背部
21、周五:胸部
22、总结
Max-OT 第二周
1、欢送回来
2、用 Max-OT 的方式进行热身
3、错误的热身
4、热身就是热身
5、正确热身
6、剔除和防止多余组次
7、继续讲多余的组次
“不要做〞的具体内容
肌肉燃烧
肌肉泵感
10、周一:腿部
11、周二:胸部和腹部
12、周三:背部和斜方肌
13、周四:肩部和肱三头肌
14、周五:肱二头肌和腹肌
15、总结
第三周
1、强度-Max-OT 训练循环
2、如何知道你用的强度
3、Max-OT 为强度而设计
Max-OT 鼓励和开展强度
产生和增长精神肉体强度的技巧
1、Max-OT 营养根底:第一局部
..............................
精品资料网 m.cnshu.cn
Copyright © 2004- 粤ICP备10098620号-1
风险管理 应急预案 研发管理 运营管理 内部管理 商业模式 执行力 连锁经营 公司治理 工厂管理 创新管理 家族企业 效率管理 名企案例 企业理念 价值管理 特许经营 瓶颈管理 调查问卷 策划方案 领导力 团队建设 企业变革 企业文化 战略管理 竞争策略 管理知识 危机管理 成本管理 项目管理 发展战略 年度计划 决策管理 企业上市 供应商 组织设计 产品管理 采购管理 品牌管理 企业诊断 企业咨询 商务谈判 物流管理 运作管理 管理制度 行业报告 经营管理 企划方案 MBA 流程管理 目标管理 招标投标 商务礼仪 管理表格 管理技能 管理案例 管理工具 管理手册 职业经理人 商业计划书 董事与股东 可行性报告