常见健身项目和手段概述(PPT 125页)
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第一章 力量素质的概念、分类和特点
第二节 力量素质的分类和特征
一、最大力量的概念及特征
(二) 特征
二、相对力量的概念及特征
(二)特征
三、速度力量的概念及特征
起动力
爆发力
什么是:加速度
反应力
四、力量耐力的概念及特征
动力性力量耐力
第三节 力量训练中肌纤维工作特点
特点二
第二章 力量训练原则和方法
超负荷
原理:
极限负荷---------
训练实践:
二、强度原则
什么是:做功
原则:
什么是:线粒体
什么是:ATP
三、频率原则
四、渐进原则
五、全面训练原则
全面、协调发展整体力量素质
肌肉工作方式
例如:两臂侧平举
全面性力量素质
什么是:正迁移
全面力量训练中必须注意肌肉解剖学的一些问题:
2、呼吸肌与腹压肌
运动中呼吸运动及腹内压力与运动的关系
3、横向肌
横向肌群在运动中的作用:
(二)肌肉工作的全面性
2、力量与伸展性并重
什么是:肌节
3、一肌多能
六、针对性原则
(二)选择肌肉的拉力方向与专项技术动作一致的力量练习进行训练
(三)选择肌肉的工作类型与专项技术动作一致的力量练习进行训练
(四)选择环节运动幅度与专项技术动作一致的力量练习进行训练
七、全幅度训练原则
第二节 力量素质训练方法
1.克制训练(向心收缩训练)法
2.退让训练(离心收缩训练)法
退让训练方法优点:
3.等动训练(等速力量训练)法
4.反应力量训练法
机能原理:
(二)静力训练(等长收缩训练)法
训练实践:
(三)动力练习法与静力练习法的比较
2.静力练习法的优点
二、影响肌肉力量增长和消退速度的因素
三、进行力量训练时运动损伤的预防
研究表明:
第三章 柔韧训练原则和方法
二、影响柔韧素质的解剖学因素
(二)关节
(四)其它因素
三、发展肌肉柔韧素质的原则
第二节 柔韧素质训练方法
二、动力拉伸法
第四章 身体各部位力量练习图解
常见健身方法与手段练习题
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神华煤液化项目轻烃回收装置给排水工程施工组织设计(doc 19页)
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