最佳休息时间安排(doc 13页)
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晚上9—11时为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐
晚间11时—凌晨1时,肝的排毒时间,需在熟睡中进行。
凌晨1—3时,胆的排毒时间,需在熟睡中进行。
凌晨3—5时,肺的排毒时间。此即为咳嗽的人在这段时间咳的最剧烈,因排毒动作 已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废物的排除。
凌晨5—7时,大肠的排毒时间,应上厕所排便。
凌晨7—9时,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者做好早吃,在6:30前,养生者在7:30前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9时吃都比不吃好。
半夜至凌晨4时为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
22:00-6:00
夜间安然入睡的重点在于始终如一地坚持每日至少8小时的睡眠。有些人说:那很好,周末我通常会睡12个小时。但是,如果一周中的某晚,你只睡了5小时,平均计算,你的睡眠数量仍旧没有达到最低标准。
尽管大多数睡眠专家认可,午后小睡能够帮助恢复一上午紧张学习和工作而消耗的体力,但是,零星小睡或午睡无法弥补因长期缺少睡眠而造成的伤害。一个警告:瞌睡达半小时后,人体进入深度睡眠状态,当醒来时,人体将感觉到迟钝懒惰。所以,专家建议将瞌睡、小睡和午睡的时间缩短至半小时内。
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