压力调适与情绪管理方案分析(ppt 24页)
所属分类：管理知识
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资料简介：
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压力调适与情绪管理方案分析目录：
一、认识与你的负向情绪有关的压力预警信号
二、由生理层面来抒解压力：（生理的情绪控制与管理）
五、由环境层面来抒解压力：建立与运用支持系统（人际的情绪控制与管理）
六、由心理（思考）层面来抒解压力：
七、可控制或不可控制（ControllableorUncontrollable）
压力调适与情绪管理方案分析内容提要：
苦瓜脸如何不苦的4个步骤：
前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。
眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。
下颚：将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧，然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松）
嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。
……
手掌：紧握手掌，然后放松。
手臂及手肘：弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然后放松。
肩膀：耸肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后放松。
前颈部：颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。
后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽量贴近胸部，让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。
……
胸部及上背部：深深吸一口气，停住呼吸，再慢慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后放松。
下背部：坐在椅子上「弯腰」，肩膀尽可能贴近膝盖，让下背部很紧；然后放松。
胃部及腹部：深吸一口气，让胃紧贴你的脊椎，然后放松。
臀部：夹紧臀部，然后放松。
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