业余羽毛球选手的训练计划书(DOC 74页)
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点击下载(一)全面提高阶段技术教学训练原则.......4
1.在移动中正确掌握和熟练运用基本技术.......4
2.不断制造难度,在对抗情况下熟练地掌握基本技术.......4
3.在发展全面技术的基础上,突出特长技术的训练.......5
4.技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合.......5
(二)主要手法的教学法.......5
(1)注意准备动作的合理性.......5
(2)全身要协调用力.......5
(3)关键是提高奇球动作的节奏性.......6
(4)提高掌握动作一致性和突变性的能力.......6
(5)要注意击球点的选择.......6
(6)要注意球与球拍的接触点与面.......6
(7)要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练.......6
1.握拍法的教学.......7
2.正手发高球和正手挑球技术的教学.......7
3.后场上手击球(高、吊、杀)技术的教学.......8
4.网前高点搓、推、勾、扑技术的教学.......8
5.接吊与接杀技术的教学.......9
(三)步法的教学法.......9
<一>暖身运动:.......12
<二>重量训练:.......12
羽毛球之重量训练.......13
如何提高挥拍速度.......14
双打进攻.......14
1,赢取进攻机会。.......14
2,进攻的位置.......14
3,进攻的方式.......15
4,封网.......15
总结.......16
双打防守.....精华篇.......16
1.前言.......16
2,站位.......17
3,手法.......18
4,击球.......18
5,关于斜线球.......19
关于产生手腕爆发力的诀窍之反手篇.......20
二:打羽球用腕应是“甩腕子“而不是“掰腕子“.......21
三:练习方法步骤.......21
四:腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的。.......21
羽毛球体能训练要领ZT.......22
(一)身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排.......22
(二)专项性力量练习的内容和方法.......23
1.上肢专项力量练习.......23
2.躯干专项力量.......23
3.下肢专项力量练习.......23
(三)发展速度素质的练习.......23
1.反应速度的练习.......24
2.动作速度练习.......24
3.移动速度练习.......24
(四)发展耐力素质的训练.......24
1.以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习.......25
2.间歇性专项步法练习.......25
3.多球练习.......25
(五)发展柔韧素质的练习.......25
(六)发展速度耐力素质的练习.......25
羽毛球技术训练要领.......26
(一)羽毛球技术的特点与要求.......26
1.手法上的一致性特点.......26
2.手法上的灵活与突变性特点.......26
3.步法的全方位特点.......26
4.步法的快速和灵活特点.......26
(二)全面提高阶段技术教学训练原则.......27
1.在移动中正确掌握和熟练运用基本技术.......27
2.不断制造难度,在对抗情况下熟练地掌握基本技术.......27
3.在发展全面技术的基础上,突出特长技术的训练.......27
4.技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合.......28
(三)手法的教学训练方法.......28
1.注意准备动作的合理性.......28
2.全身要协调用力.......28
3.关键是提高奇球动作的节奏性.......28
4.提高掌握动作一致性和突变性的能力.......29
5.要注意击球点的选择.......29
6.要注意球与球拍的接触点与面.......29
7.要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练.......29
(四)步法的教学训练方法.......29
1.注意站位姿势的合理性.......30
2.注意回动至中心的灵活性.......30
3.注意步法起动及回动的节奏性.......30
4.要特别注意和重视回动的技巧.......30
5.要注意起动的技巧.......30
6.要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练.......31
7.要注意步法的小调整技巧.......31
羽毛球步法.......33
一、上网步法.......33
1、跨步上网.......33
2、垫步或交叉步上网.......33
3、蹬跳上网.......34
二、后退步法.......34
1、正手后退步法.......34
2、头顶后退步法.......34
3、反手后退步法.......34
三、两侧移动步法.......35
1、向右移动步法.......35
2、向左移动步法.......35
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